POMPKI NA

Dodaj pompki w podporze tyłem 2-3 serie max, dwie ławeczki na odpowiedni rozmiar czy jakaś drabinka i łąweczka i jazda, dodatkowo możesz sobie położyć talerz na czwórki

> Tylko nie wiem czy już wspominałem ale ja nie ćwicze na profesjonalnej > siłowni tylko z kolegą! i tu jest muj problem nie mam ani zadnych > sownic ani maszyn ani tez poreczy pod pompki (dips)? W Twoim przypadku trzeba skonstruowac plan z tego, co masz. Za to nie tracisz czasu na dojazdy do silowni i za zaoszczedzone pieniadze mozesz [...]

Misiu czasami jak się schylam to je czuję ale ogólnie to ok, kolankuje %-) Jagoda :-)) czasami jak się klepnę w doopę to sobie myślę ale fajna doopa :)) Madzia %-) _____________________________________________________ Dzień 32 tydzień 5 17-05-2012 DNT miało być GPP ale go chyba w końcu nie zrobiłam @@-) Micha B 120-130 T 75 W 180-200 [...]

No i po treningu :-). Jakoś tak zrobił nam się 2,5 godzinny trening }:-( Mój dzisiejszy trening: Ósmy dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5 - 4 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p ćwiczenie zasadnicze Przysiady ze sztanga na barkach 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 60kg, 1s x 3p - [...]

WRÓCIŁEM :-D Nadine 21 - dziękuje za życzenia, niestety urodziny mam 19 czerwca ;-) Mogę powiedzieć że przez ten tydzień nad morzem wypocząłem i fizycznie i psychicznie :-). Jeżeli chodzi o treningi to za bardzo, ale chyba właśnie tego było mi potrzeba ;-), luzu i robienia tego na co mam ochotę /-). Ćwiczenia bardzo proste oczywiście pompki, [...]

Hej, poprosimy o zrzut tej strasznej diety. Troche sie nakopalo u Ciebie zdrowotnie a przy tarczycy, insulinoopornosci to te machanie 60 min cardio to jest dociskanie kortyzolu rano. Niepotrzebnie. Jezlei juz to lepiej krotko i na maxa pojechac. Jak na osobe z 2 mies stazem to ten ciezar jest dosyc potezny na RDLu na przyklad. Dosyc duza [...]

1. owies, otręby pszenne, jajka, jabłko, tran, wapń kawa z mlekiem *TRENING siłowy + interwałowy 2. kurakowy cyc, ryż brązowy, oliwa, musztarda, sałata lodowa, cukinia, cebula kawa z mlekiem 3. kurakowy cyc, oliwa, musztarda, pomidor 4. ser biały półtłusty, ogórek kiszony, magnez+potas SUMA 144B / 76T / 103WW / 1681kcal 1. 2. 3. TRENING siłowy [...]

Usiłowałam zrobić pompki męskie, ale nie dałam rady ani jednej! nie wierze mera, może spróbuj poćwiczyć sobie plank na koniec treningu? W Push Press w trzeciej serii powinno być " 7 x 30kg "!!! ja pierdziele szacun

Marta, mam dziś zakwasy w klacie, ale spróbowałam sobie zrobić męskie pompki i zrobiłam JEDNĄ z wypiętym tyłkiem, a przy drugiej już padłam Ze sztangą łatwiej walczyć niż ze swoim ciałem Ann, nie wiem Różnica pewnie dla nas - zwykłych zjadaczy kuraków - nieznaczna Łokej, szybka wypiska, bo czas już do wyrka wskakiwać, coby rano rześką być 1. [...]

mera, pompki damskie się tu tępi rób lepiej męskie na podwyższeniu

Wrong, Terco, polecam, bo wrażenia niesamowite Wypiska: NIEDZIELA 13.02 DT DIETA 1. owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko 2. kurak, makaron razowy, jogurt naturalny, musztarda TRENING 3. kurak, makaron razowy, oliwa z oliwek, musztarda 4. odżywka białkowa SUMA: 152B/50T/135WW/1607kcal + WARZYWA: kapusta, papryka, ogórki kiszone, cebula [...]

i relacja W niedzielę, 7 sierpnia br. na Placu Wolności w Radzyniu Podlaskim siłacze z całej Polski zmierzyli się po raz czwarty w podciąganiu na drążku. Za wszystkim stali jak zwykle chłopaki ze Strength Workout Poland, czyli: Michał Wołodko, Łukasz Wołodko i Mateusz Grabowiec. Pogoda, a także frekwencja uczestników i widzów dopisały! Na zawody [...]

Witaj Obli :-)Miło, że zajrzałaś ;-) Jedzonko staram się na zapas przygotowywać i wrzucam sobie w dzienniku żywieniowym do szablonów po 100 g gotowych potraw. Nie ukrywam, że sporo mi moja mama pomaga, jak gotuje to wszystko waży i spisuje :-) Ona również stara się zdrowo odżywiać więc w dwójkę nam łatwiej planować zdrowe i smaczne posiłki. Taka [...]

Dzięki pomocy Venc1Lq i Mawashiego trochę zmieniłem plan treningowy i teraz wygląda tak: Poniedziałek Klata + Triceps + Brzuch Wtorek ----- Środa Plecy + Biceps Czwartek ----- Piątek Nogi + Barki + Brzuch Sobota ----- Niedziela ----- Klata + Triceps + Brzuch 1.Pompki zwykłe 4x 2.Pomki z nogami wyżej 4x 3.Rozpiętki 4x 4.Pompki wąsko 3x [...]

Dzień 26/62 Znacie może jakieś sposoby na poprawę wzroku oprócz czyszczenia okularów i wymiany szkieł na mocniejsze?\-) Cały czas jeszcze mam zmęczone oczy i czuję dużą różnicę w krótkim czasie w ostrości widzenia{{:-( Trening http://img27.imageshack.us/img27/4234/ul1e.jpg Siłowni hardkorowej część dalsza A - pomyliły mi się talerze i miało być 45 [...]

Dzień 7/177 rysia88, kropaacześć dziewczyny};-) raźniej razem się walczy z tym treningiem, bo lekki to on nie jest%-) kropaa nie ma co podziwiać bo: pompki.... dziołcha nie wypinaj tak tyłka ;-) i zepnij brzuch bo wisisz aż mnie lędźwie zabolały. Tak jak w planku cały core masz mieć napięty. więc za każdym razem jak je robię to słyszę od chłopa - [...]

Dzień 82/177 Ten trening już się dla mnie kończy:-|Czas na zmianę. Jak dziś będzie bez mocy to zrobię sobie półtorej tygodnia roztrenowania, czyli na siłowni robię te ćwiczenia, które lubię i mi się za nimi tęskni, tak dla endorfinek:)), a jak będzie ok to dociągne do końca tygodnia. Potem półmaraton i po nim nowy trening. Myślę, że mogę już wyjść [...]

Dzień 147/177 Trening C Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja 1) dipsy 3x max 1. 14 2. 10 3. 10 1. 13 2. 12 3. 10 1. 12 2. 11 3. 10 1. 13 2. 13 3. 12 1. 12 2. 11 3. 10 1. 9 2. 9 3. 8 2) podciąganie na drążku 3x max 1. 3nw+3o 2. 3nw+2nwp+3o 3. 3nw+1nwp+3o 1. 2,75n+2ng+3og 2. [...]

Dzień 189 Trening C Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie 1) dipsy 3x max 1. 9 2. 6 3. 6 1. 10 2. 9 3. 7 1. 12 2. 10 3. 10 1. 13 2. 11 3. 11 1. 12 2. 11 3. 9 2) podciąganie na drążku 3x max 1. 6nw+5o 2. 4nw+5o 3. 3nw+4o 1. 5nw+6o 2. 3nw+1nwp+5o 3. 1nw+5o 1. 5nw+5o 2. 3nw+2nwp+4o [...]

misworld akurat sama bylam w domu :) A do Miss Mokrego podkoszulka to mi daleko, przeciez ja cyckow nie mam %-) Fala ciesze sie, ze moj entuzjazm jest zarazliwy :) Sa jeszcze inne szybkie sposoby na rozebranie... ja rownie szybko rozbieram sie, jak idziemy na plaze, jeszcze dobrze sie nie rozlozymy, a juz w morzu siedze }:-( Wczoraj wymieszalam [...]